Главным источником энергии на тренировке является гликоген, состоящий из воды на 3/4 Для поддержания постоянной температуры тела, давления, роста мышц, вода является жизненно необходимой Поэтому, недостаток ее в питании, тормозит усвоение белков и углеводов, что приводит к торможению роста мышц Ведь уже давно доказано, что человеческий организм состоит на 60% из воды, а мышцы – на 75-80%.
Как же влияет недостаток воды на организм? Почему вода — жизненно необходима, особенно, при тренировках?
В нашем теле жидкости можно представить, как текущую реку Они перемещаются по артериям, сосудам, капиллярам, переносят питательные вещества из организма к клеткам и выводят из него продукты распада Все пространство вокруг клеток и между ними заполнено жидкостями Молекулы воды формируют структуры макромолекул (белки и гликоген), одновременно заполняя пространство Организм человека поддерживают химические реакции, в которых вода является основным элементом.
Еще важными особенностями свойств воды являются: способность выводить ненужные отходы, помогать двигаться суставам (так как входит в состав смазки), действует, как охлаждающая жидкость, при повышении температуры тела.
Ни для кого не секрет, что при дополнительных нагрузках, на тренировках нужно пить больше воды Чтобы чувствовать себя здоровым и быть стройным должно происходить сжигание жира Почки должны отфильтровывать отходы организма Но, если, организм не получает достаточного количества жидкости, то на помощь приходит печень В нормальном режиме печень занимается активизацией запасов отложенного жира для выработки энергии, но она никак не может заниматься дополнительно еще и сжиганием жира В данном случае процесс может прерваться.
В воде отсутствуют калории Она способна уменьшить чувство голода Правильное употребление воды способно сжигать запасы жирных кислот и выводить из организма токсины, которые долго хранились в жировых клетках Подытожив вышесказанное, можно утверждать, что чем больше воды вы пьете, тем быстрее большее количество токсинов растворится в крови, и тем быстрее они уйдут из организма.
Одним из важных моментов нехватки воды в организме может быть обезвоживание Это плохое самочувствие, слабость, неспособность к полноценной тренировке Вода, в больших концентрациях, есть в метаболически активных тканях (мышцах) и в минимальных – в жировой ткани, коже и некоторых частях костной структуры Только вода может заставить ваши мышцы работать.
Как нехватка в организме воды способна повлиять на производительность тренировки?
Недостаток воды в 2-4%от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, аэробную силу – на 48% При потере 2% от общей массы тела в организме хотя и срабатывают защитные механизмы, но организм уже обезвожен Главное – приучить себя пить воду в течение дня.
Наращивание мышечной массы возможно, при наполнении клеток и увлажненном состоянии мышечных клеток Тогда, при достаточном количестве воды, ускоряется синтез белка и его распад уменьшается В тоже время, при обезвоживании – происходит распад белка и замедление его синтеза Также это влияет на обмен веществ, на активность гормонов и энзимов.
Для здоровых суставов и защиты позвоночника важны две жидкости: синовиальная и цереброспинальная Вода входит в их состав При ее дефиците, к суставам, к позвонкам, к головному мозгу будет поступать меньшее количество жидкости А так как силовая тренировка подразумевает сильную нагрузку на позвоночник и суставы, то наличие полного объема жидкости обязательно для полноценной тренировки и поддержки здоровья на должном уровне.